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2013-05-09

Ritos tibetanos melhoram desempenho do treino e são simples de fazer

Método é indicado para quem não tem tempo de se exercitar

Que tal experimentar algo diferente, simples e eficiente? Eu quero lhe apresentar os cinco exercícios dos Ritos Tibetanos. Acabei tendo o meu primeiro contato com essa atividade em 1995. No entanto, na época, nem tentei praticar, pois eu era uma professora de aeróbica e musculação que acreditava que era a quantidade de exercícios que transformava o corpo.

Como na vida tudo dá voltas, eis que, no final de 2009, tive mais uma oportunidade de experimentar esses exercícios. Como estou constantemente em busca de obter informações para ter saúde, resolvi praticar os Ritos e, depois de dois anos de prática, afirmo que eles proporcionam os seguintes benefícios:

1. Aumento da energia diária;
2. Bem-estar físico e mental;
3. Melhorias no desempenho da corrida e do treinamento de exercício de resistência;
4. Melhorias no sono;
5. Redução de tensões musculares.

O ideal é que você tenha paciência e não avance nas repetições. Não se esqueça de consultar seu médico antes de iniciar estes exercícios.

Execução

Inicie a primeira semana com três repetições de cada rito, e a cada semana acrescente mais duas, assim sucessivamente, até completar 21 no total. Deve-se praticar pela manhã, para aumenta a disposição (a não ser que você trabalhe de noite). Sempre inicie um rito inspirando e termine sua execução expirando.

Os ritos são excelentes para quem não consegue tempo para praticar uma atividade física. Também são indicados para pessoas que viajam muito. No entanto, se você já treina, saiba que seu rendimento irá melhorar muito com a execução desses exercícios. Experimente!

Primeiro rito

Posição: em pé.
Girar da esquerda para a direita, com os braços abertos, respeitando seu equilíbrio. Não acelere muito. Ao término, fique parado, com os braços relaxados, e perceba a respiração.

Segundo rito

Posição: deitado no tapete ou colchonete. Braços colados ao corpo com as mãos voltadas para baixo e pernas fechadas.
1. Tire a cabeça do chão, como se olhasse os pés;
2. Eleve as pernas estendidas;
3. Volte as pernas para o chão;
4. Volte a cabeça no chão.

Terceiro rito

Posição: ajoelhada no tapete ou colchonete.
1. Posicione as mãos um pouco abaixo dos glúteos;
2. Abaixe a cabeça, como se fosse encostar o queixo no meio do tórax;
3. Incline o tronco e a cabeça para trás.

Quarto rito

Posição: sentado, pernas estendidas, acompanhando o alinhamento do quadril, braços ao lado do corpo com as mãos firmes no chão.
1. Incline a cabeça para frente com o queixo no sentido do tórax;
2. Volte a cabeça devagar indo o que puder para trás. Simultaneamente, tire o quadril do chão e posicione o tronco no sentido do teto - formando um banco com o próprio corpo -, com a cabeça voltada para trás.

Quinto rito

Posição: deitado de barriga para baixo com apoio nos dedos dos pés (para isso, o ideal é utilizar uma meia) para deslizar melhor. Os braços devem estar posicionados ao lado do tronco, com as mãos apoiadas no chão.
1. Tire o corpo do chão e mantenha o apoio nos pés, estenda os braços e incline o tronco e a cabeça para trás, como se quisesse olhar para o céu;
2. Recolha as pernas utilizando o abdome para flexionar e empurre o quadril para o teto com as pernas estendidas. Encoste o queixo no tórax. Seu corpo tomará uma forma similar a um triângulo.



Fonte: Cecília Faipó - Fisioterapeuta



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