Alimentação ver todos

2013-10-29

Alimentos X TPM

Existem alimentos que devem ser evitados durante a TPM?

Existem alimentos que devem ser evitados durante a TPM? Ou existem alimentos que podemos “abusar” durante este período? Para responder essas perguntas, que toda mulher com certeza tem e, por que não, os homens também, para assim nos entender melhor, fomos atrás do Endocrinologista Dr João Cesar Castro Soares.

 

Durante a TPM, quais alimentos comer com moderação? Por que?

Nesse período é importante ter mais atenção com os doces, não apenas o chocolate, pois as mulheres ficam mais ansiosas e resistem menos às compulsões. Isso ocorre porque o doce é responsável por estimular a produção de serotanina neutransmissor, responsável pela sensação de prazer e bem estar.

 

Quais evitar?Por que?

Condimentos (embutidos como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio como molho inglês e caldos de carne.

 

Que alimentos podemos abusar? Por que?

“Abusar” nunca! Mas existem alguns alimentos que são importantes dar mais atenção durante esse período. Ingerir alimentos ricos em magnésio como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação. Dar preferência aos carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo) e incluir rodelas de batata no almoço ou jantar.

Consumir alimentos fonte de cálcio, leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada,etc) no mínimo três vezes por dia. Além de ingerir, diariamente, uma porção pequena de castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache;

 

Que outra atitudes alimentares podemos tomar para aliviar os sintomas da TPM?

Praticar mais atividade física durante esse período seria ideal, além de manter uma dieta rica em vitaminas e fibras.

 

E quanto aos líquidos? Eles são bem-vindos? Quais são suas sugestões?

Líquidos são importantíssimos!  É importante consumir bastante água para evitar a retenção de líquido. Também é importante outros líquidos como água de coco e chás de frutas, sem açúcar.

 

Refrigerante deve ser evitado nesta fase?

Sim, não apenas durante a TPM, mas sempre.

 



Fonte:



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